|
Ademhalen
Ademhalen is heel verstandig als u uw kracht traint! Toch houden veel mensen automatisch hun adem in als ze een gewicht verplaatsen. Neem die gewoonte niet over, ook al beheerst u nog niet het meestal aangeraden ademhalingsritme om uit te blazen bij de inspanning en in te ademen bij het loslaten. |
|||
|
|
|||
|
|
Het gaat erom zuurstof in en koolzuurgas uit uw longen te pompen. En denk eraan, gewichtheffen wordt makkelijker als u leert uit te ademen bij het zwaarste deel van de beweging.
Sommige ervaren gewichtheffers en bodybuilders gebruiken een speciale techniek, de Valsalva Manoeuvre, wanneer ze enorm zware gewichten tillen. Dankzij deze techniek slaagt de gewichtheffer erin om de druk te verhogen op de onderbuik en borstholte door krachtig uit te blazen, terwijl ze hun keel gesloten houden en zo de lucht in de longen opsluiten en onder druk zetten ( een beetje zoals toen u als kind probeerde te poepen). |
||
|
|
|||
|
Dit manoeuvre moet absoluut vermeden worden bij krachttraining, want het verhoogt de bloeddruk, kan duizeligheid en zelfs bewusteloosheid veroorzaken en is bovendien zeer gevaarlijk voor wie al een hoge bloeddruk of een hartziekte heeft. |
|||
|
Vraag en antwoord
Gewicht verliezen met gewichten Calorieverbuik bij krachttraining Koolhydraten helemaal weglaten? Vet verminderen in het lichaam Waarom is het moeilijk afvallen Stofwisseling verhogen
|
|
||
|
|
|||
|
|
|||
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|||
Ademhalen
Alles voor een gezonde levenstijl in regio Den Haag.
