De rotator cuff is een kleine groep posturale spieren die het schoudergewricht stabiliseren, net zoals stormlijnen rondom een tent. Als u dezearmspierenversterkt, neemt de overweldigende kracht van de grote spieren af en beschermt u uw schoudergewrichten tijdens het gewichtheffen. Hierdoor worden breuken voorkomen en verbetert u bovendien de positie van uw schouders en dat heeft een betere houding tot resultaat.
Hoe?
Neem een elastiek en haak hem vast aan de klink van een gesloten deur, of iets anders dat stevig is en zich op dezelfde hoogte bevindt. Ga een paar stappen achteruit zodat de elastiek enige spanning vertoont en houd uwarmzo dat uw bovenarm dicht bij uw zij is en deonderarmeen rechte hoek vormt over uw lichaam.
Nu uw schouderbladen en open uw borst. Trek aan de elastiek zodat de arm open scharniert en houd hierbij de bovenarm dicht naast de romp. Pauzeer en keer terug naar de beginpositie. Herhaal tot een set volledig is.
Draai nu om zodat de weerstand van de andere kant komt ( uw arm bevindt zich bij de start in de ‘open’ positie…
De weerstand treedt op wanneer u hem naar uw lichaam brengt). Zorg er opnieuw voor dat u uw schouderbladen recht – en recht uw bovenrug en schouders voordat u begint. Gebruik een maximale range of motion ( pijnvrij bewegingsbereik).
Hoeveel?
Doe twee tot vier sets per positie- acht tot tien reps per set per kant.
