Been oefeningen
Doel?
Deze oefening versterkt de binnenste brede spier van de been, die helpt om de knieschijf op zijn plaats te houden.
Hoe?
1. Ga op de grond zitten met uw linkerbeen uitgestrekt, het rechterbeen gebogen en uw handen achter uw rug. Plaats een opgerolde handdoek onder uw linkerknie en duw met uw been lichtjes gedraaid vanuit de heup op de handdoek. Stek hierbij uw knie en probeer de spier te voelen die boven de knieschijf ligt aan de binnenkant van de samentrekkende dij. Houd dit vijf tot acht seconden vast.
2. Wanneer u dit zonder moeite kunt, drukt u de handdoek zoals eerder hierboven beschreven neer en houdt u vervolgens het been gedurende twee tot drie seconden omhoog. Verwissel van kant.
Hoeveel?
Doe vier sets van vijf reps aan elke zij.
Oefeningen
Tips Gewicht verliezen met gewichten Calorieverbuik bij krachttraining Koolhydraten helemaal weglaten? Vet verminderen in het lichaam Waarom is het moeilijk afvallen Stofwisseling verhogen
|
|
||
|
|
|||
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|||
Been oefeningen
Alles voor een gezonde levenstijl in regio Den Haag.
