Billen trainen
De bilspieren versterken zonder hulp van de hamstrings om de bekkenstabiliteit te verbeteren en ook de heupbuigspieren te stretchen.
Hoe?
Ga op uw buik liggen met uw navel naar uw ruggengraat opgetrokken en uw voorhoofd op uw handen. Buig uw rechter been zodat het onderbeen een rechte hoek vormt met de grond. Pers uw billen zachtjes samen en til, terwijl u de heupbeenderen tegen de grond drukt, de dij een paar centimeters van de grond. Houd deze positie tien seconden vast en laat zakken. Wissel van kant.
Hoeveel?
Doe vijf lifts per kant, wissel links en rechts af.
Oefeningen
Tips Gewicht verliezen met gewichten Calorieverbuik bij krachttraining Koolhydraten helemaal weglaten? Vet verminderen in het lichaam Waarom is het moeilijk afvallen Stofwisseling verhogen
|
|
||
|
|
|||
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|||
Billen trainen
Alles voor een gezonde levenstijl in regio Den Haag.
