Borstspier oefeningen
Doel?
De borststrekspieren versterken de spieren die de natuurlijke kromming van het bovenste deel van de ruggengraat steunen en het ‘protracted head syndrome’ tegengaan, een pijnlijke combinatie van nekreflexie, hoofdextensie, een holle borst en ronde schouders!
Hoe?
Ga op een paar centimeter van een muur staan en laat uw rug, schouders en hoofd ertegen rusten. Duw u nu af, zodat de achterkant van uw hoofd de muur raakt, maar nog steeds één lijn vormt met uw ruggengraat. Houd uw schouders ontspannen en activeer uw kern.
Hoeveel?
Houd de positie acht seconden aan en herhaal vijfmaal.
Stretchen van de borst
De trekspieren van de schouder oefenen, die de schouders voorwaarts en omlaag duwen, waardoor een gebogen houding ontstaat. Het is erg belangrijk dat u deze eerst stretcht voordat u de tegenoverliggende spiergroep gaat versterken.
Hoe?
Ga in een open deurgat staan en plaats een arm tegen het deurkozijn, met de bovenarm iets hoger dan horizontaal ten opzichte van het frame. Leun nu zachtjes voorover om de voorkant van de schouder en borst te openen. U moet een strekbeweging voelen in het okselgebied. Adem normaal en houd dit 30 seconden vast. Wissel van kant.
Hoeveel?
Twee tot vier aan elke kant.
Oefeningen
Tips Gewicht verliezen met gewichten Calorieverbuik bij krachttraining Koolhydraten helemaal weglaten? Vet verminderen in het lichaam Waarom is het moeilijk afvallen Stofwisseling verhogen
|
|
||
|
|
|||
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|||
Borstspier oefeningen
Alles voor een gezonde levenstijl in regio Den Haag.
