
Gewicht verliezen met gewichten Feiten over trainen met gewichten en de effecten ervan op gewichtsverlies, energieverbruik en lichaamsvorm. U wilt dus afslanken. Dan moet u minder eten en calorieën verbranden door lichaamsbeweging? Absoluut. Maar als u krachttraining vermijdt vanuit de overtuiging dat u weinig calorieën verbrandt omdat u er niet evenmatig bij zweet, dan hebt u het verkeerd.

		Krachttraining helpt op drie manieren. Het verbrandt calorieën, levert sterkere spieren die de aerobe oefeningen met gewichten minder zwaar maken en helpt uw magere spier massa te behouden wanneer u uw calorie inname verlaagt zodat u geen kostbaar metaforisch actief spierweefsel verliest. Uw ruststofwisseling (de hoeveelheid energie die uw lichaam verbruikt in rust) levert de grootste bijdrage bij het bepalen van uw dagelijkse energie (calorie) verbruik. Een lage ruststofwisseling is een onafhankelijke voorspeller van gewichtstoename, maar de allerbelangrijkste factor om uw ruststofwisseling te bepalen is de hoeveelheid mager spierweefsel in uw lichaam. Dat verklaart waarom deskundigen op het vlak van gewichtsverlies tegenwoordig aanraden om aerobe oefeningen en krachttraining te combineren met een dieet voor succesvolle resultaten.

Een tweede belangrijk voordeel van krachttraining is dat u gaat houden van uw actievere levensstijl. Overgewicht vormt geen hinderpaal om succesvol aan krachttraining te doen. Sterker nog recent onderzoek bij jongeren wees uit dat het juist de dikste kinderen waren die het best presteerden in de gym. Krachttraining is een eerste stap om actiever en gezonder te worden, omdat er niet gesprongen wordt, de gewrichten niet boven matig belast worden en er geen reden is om u onwennig te voelen. Of u de oefeningen nu thuis doet in uw eentje, of in een drukke fitnesszaal, krachttraining is een heel individuele uitdaging die u geconcentreerd en gericht kunt aanpakken. Laten we eens bekijken hoe krachttraining helpt om gewicht te verliezen ... Twee belangrijke factoren spelen een rol. Ten eerste toont onderzoek aan dat door uw 'vetvrije massa' (het aandeel van uw lichaamsgewicht dat niet bestaat uit vet) te verhogen, uw lichaam dagelijks meer calorieën gaat verbranden. Ervoor zorgen dat uw lichaam minder vet bevat, is goed om gewicht te verliezen (en voor de gezondheid van uw hart). Krachttraining zorgt dus op z/n minst voor een stijging van de ruststofwisseling op korte termijn. Ten tweede heeft elke vorm van lichaamsbeweging een 'naverbranding', het zogenaamde EPOC (excess post-exercise oxyden consumption), een periode waarin extra energie nodig is om na een work-out het lichaam te helpen de lege brandstoftanks aan te vullen. De brandstof tijdens deze herstelperiode wordt bijna volledig geleverd door vetoxidatie toxidatie betekent 'verbranden' of gebruik). De intensiteit van de oefening en de lengte van de sessie bepalen hoeveel energie gebruikt werd hoe groter de intensiteit, hoe beter. Onderzoek heeft aangetoond dat vetoxidatie kan doorgaan tot drie uur na de weerstandsoefening en een aanzienlijke hoeveelheid extra calorieën verbruikt.
Vraag en antwoord Gewicht verliezen met gewichten Vet verliezen Calorieverbuik bij krachttraining Plattere buik Minder lichaamsvet Betere lichaamssamenstelling Koolhydraten helemaal weglaten? Eiwitten versus koolhydraten Vet verminderen in het lichaam De oorzaak van overgewicht Waarom is het moeilijk afvallen De insulinepiek Stofwisseling verhogen De basisprincipes van afvallen Wel of geen tussendoortjes? Spieren menselijk lichaam Spieren trainen