Krachttraining apparaten
U kunt werken met om het even welk soort krachttraining apparaten en weerstand, zoals uw eigen lichaamsgewicht( als u tegen de zwaartekracht in werkt ), elastieken, handhalters,lage halters en medicine balls. Maar uiteraard ook met de krachttrainingsapparaten die zijn ontworpen om elke spiergroep te oefenen. Ze hebben hun eigen aandeel in een evenwichtig programma en praktische zaken – zoals ruimte, beschikbaarjeid, geschiktheid of kosten. U verkiest zelf waarmee u wilt werken, maar de losse gewichten worden meestal als de gouden norm beschouwd. |
|||
|
|||
|
Vrije vs vaste gewichten
Een vrij gewicht, zoals een handhalter, hangt nergens aan vast, terwijl ‘vaste’ gewichten bewegen in een vlak en een bereik dat afhangt van het toestel waaraan ze vastzitten. Omdat u geen steun hebt als u werkt met losse gewichten, zijn deze oefeningen zwaarder. Ook zetten ze meer spieren in om andere gewrichten te stabiliseren tijdens de oefening. Ze imiteren het echte leven ook beter dan apparaten. Want als u een zware kist van een hoge plank haalt, is er immers geen toestel om u extra steun en stabiliteit te bieden…
Bovendien verbrandt u meer calorieën als u met losse gewichten traint, omdat u meer spieren aan het werk zet om het lichaam te stabiliseren en de beweging te begeleiden. En dan zwijgen we nog over het feit dat u de gewichten moet opheffen en meedragen! |
||
|
|||
Welk voordeel bieden apparaten dan?
Wel, sommige oefeningen zijn moeilijk uit te voeren zonder de hulp van een toestel ( de lat pulldown is een goed voorbeeld ) en uiteraard, verandering van spijs doet eten. Traditioneel worden apparaten weerstandstraining aangeraden aan beginners, omdat ze gemakkelijk te gebruiken en veilig zijn. Toegegeven, de kans dat u uw hoofd stoot is kleiner als u het triceps pushdowntoestel gebruikt dan wanneer u een ruggelingse French press uitvoert. En u zult ook veel minder snel de oefening verkeerd uitvoeren, omdat de richting en het bereik van de beweging bepaald wordt door het toestel. Maar tegenwoordig beweren veel experts dat dat niet noodzakelijk een voordeel is. Zij geloven dat een combinatie van losse gewichten, lichaamsgewicht en stabiliteitsballen beter is om mensen aan te leren zich te stabiliseren en controle uit te oefenen over hun bewegingsbereik. Bovendien zijn dergelijke apparaten ontworpen voor Mr. Middelmaat en zijn ze dus niet altijd geschikt voor u-
De keuze is dus aan u. onderzoek in het tijdschrift Medicine & Science in Sport & Exercise vond geen significant verschil in krachttoename tussen bankdrukken met losse gewichten en een chest press-
|
|||
Oefenballen, medicine balls en elastieken
Oefenballen of stabiliteitsballen ( eigenlijk groot uitgevallen kangoeroeballen ) zijn onmisbaar in fitnesscentra, en terecht. Elke oefening die u uitvoert op de bal, biedt meer uitdaging dan wanneer u ze uitoefent op de grond. Uw lichaam moet natuurlijk niet alleen de oefening zelf uitvoeren, maar ook werken om stabiel te blijven zodat u niet op de grond belandt. Zo’n bal is ook een prima manier om disbalansen op te speuren- Ook medicine balls beleven een comeback in het fitnesscentrum, waarschijnlijk dankzij de populariteit van personal training.
U haalt niet zoveel uit een medicine ball als u alleen traint ( want de beste oefeningen bevatten gooien, vangen en passen ), maar deze oefeningen bieden de buikspierbewegingen wel een extra uitdaging en zijn prima voor het explosievere werk, waarbij snelheid belangrijk is.
Elastieken -
Vraag en antwoord
Gewicht verliezen met gewichten Calorieverbuik bij krachttraining Koolhydraten helemaal weglaten? Vet verminderen in het lichaam Waarom is het moeilijk afvallen Stofwisseling verhogen
|
|
||
|
|||
|
|||
|
|||
|
|
|
|
|
Alles voor een gezonde levenstijl in regio Den Haag.