
Het lichte staan Zet uw voeten iets uit elkaar, recht onder uw heupen, uw armen ontspannen naast uw lichaam. Richt uw innerlijk oog op de sensaties in uw voeten. We maken in gedachten een reis door het lichaam. Eerst de enkels. Laat de enkels eenvoudig rusten op de voeten. Hef iedere spanning die u voelt op, met name in de pees aan de voorzijde van de enkel. Ontspan de kuitspier. Buig de knieën licht, laat ze licht rusten op het scheenbeen, zonder enige spierkracht om ze op hun plaats te houden. Ontspan de dijbeenspieren aan de voorzijde, hef iedere spanning in de heupen op. Ontspan uw heupen, laat ze simpelweg op uw benen rusten. U zult merken dat de heupen hierbij wat naar voren kantelen. Uw ademhaling blijft diep en rustig. Ontspan uw maag bij een uitademing. Richt uw innerlijk oog naar de onderrug, en breng het van wervel naar wervel, als waren dit op elkaar gestapelde bouwstenen. Ze lijken te zweven, zonder enige spanning van de spieren. Op dit moment zou het moeten aanvoelen alsof u in het water bent: u staat recht, zonder dat het u de geringste inspanning kost. U valt niet.
		Adem diep uit en laat de schouders loskomen van de nek, laat het hoofd rusten bovenop de wervelkolom, ontspan de hals- en keelspieren. Uw ademhaling blijft rustig. Adem diep uit, ontspan de kaken… adem diep uit… ontspan de oogbollen… adem diep uit… ontspan het voorhoofd en de huis op de schedel… adem diep uit… ontspan de tong. Adem normaal, span geen enkele spier, en ga in deze ontspannen toestand door naar de volgende oefening. Ga staan, de voeten iets uit elkaar recht onder uw heupen, uw armen ontspannen naast uw lichaam. U gaat uw voeten strekken. Breng uw gewicht op de linkervoet. Til de tenen van de rechtervoet van de grond, en strek ze voorwaarts, van de hiel af, alsof ze van elastiek of kauwgum zijn. Buig de gestrekte tenen daarna weer op de grond. Til nu de hiel van dezelfde voet iets op van de grond, zonder de tenen te bewegen. Strek de hiel achterwaarts alsof u uw voet langer maakt. Breng uw hiel weer langzaam terug op de grond en leg uw volle gezicht weer op die voet.
Herhaal deze oefening met de linkervoet. Terwijl u staat, voelt u hoe uw voeten in contact zijn met de grond ontspan uw voeten, laat ze met de grond versmelten in gedachten vertakken zich uw voeten als wortels of klimop in alle richtingen diep in de aarde. Voel hoe de druk van uw gewicht zich gelijkmatig verdeelt u kunt dit gemakkelijk nagaan: rol eerst uw gewicht iets naar achteren door uw voeten te buigen, en daarna naar voren. Verplaats het gewicht op uw tenen en til de hielen van de grond. Breng daarna het lichaamsgewicht weer naar het midden van uw voeten. Voel het contact met en de druk van de grond, voel hoe de grond uw gewicht draagt. Stel dat u vervolgens voor dat er warmte optrekt uit de grond die uw lichaam draagt. Visualiseer de grond als twee warme handen die uw voeten vasthouden of omsluiten. De warmte die u in uw lichaam voelt, komt uit die handen.

Voorbereidende energie oefeningen Energie krijgen Het energieveld Het staan Het lichte staan Basisbegrippen Sterker maken Strekken