Spieren kweken

Aangezien de motorische eenheden in een sequentiële volgorde ingezet worden - van trage vezels naar snelle vezels - kan een spier slechts in z/n geheel (met zo veel mogelijk motorische eenheden aan het werk) gekweekt worden door ze bloot te stellen aan hoge inspanningen om er zeker van te zijn dat ze allemaal aan de beurt komen.

Dat verklaart waarom talloze keren hetzelfde lichte gewicht tillen niet leidt tot meer het kweken van spieren of omvang. Geen enkele spiervezel traag of snel wordt op die manier overbelast. Kortom, lichte gewichten bieden niet genoeg inspanning om de fysiologie van een vezel te veranderen en spieren te kweken.

Klinkt aannemelijk? Wel, om het wat complexer te maken, zijn er twee soorten Type II vezels: Type IIA en Type IIB. Type IIB is een echte krachtpatser, maar Type IIA blijft rustig aan de zijlijn zitten, en kan afhankelijk van het soort training dat u volgt -zich gedragen als de op weerstand gebaseerde Type I-vezels of als de op kracht gebaseerde Type IIB vezels.

Anders gezegd, Type IIB-vezels kunnen voor zowel conditie als kracht getraind worden. Dat is erg belangrijk voor uw trainingsprogramma, omdat u niet alles kunt hebben althans, niet binnen één bepaalde spier. Vandaar dat kennis over de fysiologie van spieren zo nuttig is, als u echt spieren wil kweken met uw training.

Vraag en antwoord

Gewicht verliezen met gewichten

Vet verliezen

Calorieverbuik bij krachttraining

Plattere buik

Minder lichaamsvet

Betere lichaamssamenstelling

Koolhydraten helemaal weglaten?

Eiwitten versus koolhydraten

Vet verminderen in het lichaam

De oorzaak van overgewicht

Waarom is het moeilijk afvallen

De insulinepiek

Stofwisseling verhogen
De basisprincipes van afvallen
Wel of geen tussendoortjes?
Spieren menselijk lichaam
Spieren trainen

Vraag en antwoord

Koolhydraten helemaal weglaten?

Eiwitten versus koolhydraten

Vet verminderen in het lichaam

De oorzaak van overgewicht

Waarom is het moeilijk afvallen

De insulinepiek

Stofwisseling verhogen
De basisprincipes van afvallen
Wel of geen tussendoortjes?

Snacks wanneer wel wanneer niet?

Light producten

Drie eenvoudige stappen naar een beter lichaamsbewustzijn.

Wijn

Koekjes en gebak
Chips

Chocolade

Lekkere trek

Troosteten

Suiker

Frisdranken en vruchtensappen
Alcohol

Uw bord hoeft niet leeg
Begin niet aan crashdiëten

Dieetclubs en groepen

Genieten van salades
Groenten eten

Fruit als tussendoortje

Granenbrood
Ontbijtgranen
Pasta
Mager vlees

Gewicht verliezen met gewichten

Vet verliezen

Calorieverbuik bij krachttraining

Plattere buik

Minder lichaamsvet

Betere lichaamssamenstelling

Spieren menselijk lichaam
Spieren trainen

Slim Belly

Spiermassa opbouwen

Spieren kweken

Sterker worden

Spieren voor spieren

Vrouwenkracht

Lichaamstype

Krachttraining oefeningen

krachttraining apparaten

Ademhalen

krachttraining schema

Stretching

Cooling down

Warming up oefeningen

Taille meten

Vetpercentage berekenen

BMI berekenen

Ideale gewicht berekenen

Trainingschema fitness

Schouderoefeningen

Billen trainen

Kuitspieren trainen

Borstspier oefeningen

Armspieroefeningen

Rug oefeningen

Workout

Been oefeningen

Oefeningen heup

Sportkleding

Bootcamp