
		Spieren trainen en sterker maken Spieren worden maar zo sterk als nodig is. Als u nauwelijks een vinger heft, laat staan een halter, zullen uw spieren zich aanpassen aan dit lage niveau en dus zwaardere taken een uitdaging vinden. Om een spier te trainen en sterker te maken, moet u ze overbelasten. Dat betekent dat u er meer dan gewoonlijk van moet eisen. Dus is het ook niet voldoende evenmin een handhalter van 1 kg of een fles mineraalwater) om de overbelasting te creëren die nodig is om uw spieren sterker te maken. De trekkracht van een spier hangt af van het aantal actine-myosineverbindingen (de proteïnestrengen) per myofibril.
		Als u harder wilt trekken, hebt u er meer van nodig. Hoe speelt u dat klaar? Kleine hoeveelheden schade, veroorzaakt door training, zorgen ervoor dat meer strengen toegevoegd worden aan de myofibril, en meer myofibrillen toegevoegd worden aan de vezels. Meer myofibrillen betekent dat de vezel fysiek groter wordt, omdat er meer bundels langs liggen. En dankzij die toegenomen dikte kan de spiervezel meer kracht uitoefenen. ierbij is het interessant te vermelden dat u de vezels wel groter kunt maken, maar dat niet aangenomen wordt dat u het aantal vezels in een spier kunt wijzigen dat aantal wordt bepaald door uw genetische materiaal.
Het tweede element dat verandert om meer kracht en spieren te trainen, is de communicatie tussen het centrale zenuwstelsel en de spieren (het neuromusculaire systeem). Een speciaal soort zenuwcel, een zogenaamd motorneuron, treedt op als commandant van een specifieke groep vezels (van enkele honderden tot maar een handvol) en geeft het bevel om samen te trekken. Spieren die heel nauwkeurige acties moeten ondernemen hebben maar één enkele vezel per motorneuron, maar grotere spieren met minder specifieke taken hebben honderden vezels die bestuurd worden door een motorneuron. Een motorneuron en de spiervezels vormen samen een motoreenheid. Wanneer het motorneuron de boodschap 'Beweegt' krijgt van het centrale zenuwstelsel (de vluchtleiding), beveelt het de spier om samen te trekken. Het motorneuron zorgt ervoor dat alle vezels binnen de motorische eenheid tegelijkertijd samentrekken en kracht ontwikkelen . Maar denk niet dat elke spier uit precies één motorische eenheid bestaat een spier telt hopen motorische eenheden, die bovendien niet allemaal bijdragen aan elke beweging. Het aantal in te zetten motorische eenheden is evenredig met de kracht die nodig is om de beweging te veroorzaken hoe groter de kracht, hoe meer motorische eenheden ingezet worden. Als u probeert een ijzeren staaf te tillen, zullen de meeste motorische eenheden in de biceps hun werk moeten doen. Maar als u een kopje thee opheft, zal slechts een klein aantal aan het werk gezet worden.
Vraag en antwoord Gewicht verliezen met gewichten Vet verliezen Calorieverbuik bij krachttraining Plattere buik Minder lichaamsvet Betere lichaamssamenstelling Koolhydraten helemaal weglaten? Eiwitten versus koolhydraten Vet verminderen in het lichaam De oorzaak van overgewicht Waarom is het moeilijk afvallen De insulinepiek Stofwisseling verhogen De basisprincipes van afvallen Wel of geen tussendoortjes? Spieren menselijk lichaam Spieren trainen