Trainingsschema fitness
De basis trainingsschema fitness is bedoeld voor beginnelingen- en voor wie een tijdlang geen krachttraining of fitness meer gedaan heeft. Het gaat erom dat u van binnen naar buiten werkt, als eerste stap naar de meer uitdagende trainingschema's die volgen. Wees niet ontmoedigd wanneer er weinig of geen gewichten gebruikt worden. De reden daarvoor is dat deze oefeningen zich richten op de 'toniasche'spieren van het lichaam, die de gewrichten moeten steunen, stabiliseren en beschermen wanneer de grote, dynamischere ( fasische) spieren in het spel komen. Het doel is hun reactievermogen en conditie te verhogen, niet hun brute kracht.
Deze trainingschema zal in ieder geval uw houding verbeteren, ervoor zorgen dat u sierlijker beweegt, spier- of gewrichtspijn verminderen en u stabieler maken.
Oefeningen
Schouderoefeningen
Billen trainen
Kuitspieren trainen
Borstspier oefeningen
Armspieroefeningen
Tips
Gewicht verliezen met gewichten
Vet verliezen
Calorieverbuik bij krachttraining
Plattere buik
Minder lichaamsvet
Betere lichaamssamenstelling
Koolhydraten helemaal weglaten?
Eiwitten versus koolhydraten
Vet verminderen in het lichaam
De oorzaak van overgewicht
Waarom is het moeilijk afvallen
De insulinepiek
Stofwisseling verhogen
De basisprincipes van afvallen
Wel of geen tussendoortjes?
Spieren menselijk lichaam
Spieren trainen
|
