
Vrouwenkracht Een vrouw heeft ongeveer 50 tot 60% van de absolute kracht van de man in het bovenlichaam en circa 70% van de kracht in het onderlichaam. Vrouwen zijn meestal kleiner, korter en lichter en dragen meer lichaamsvet dan mannen. Ook al houden we rekening met de kleinere lichaamsafmeting, dan nog blijven vrouwen meer vet hebben, omdat vrouwen een voorraad aan 'essentieel' vet hebben om de belasting van zwangerschap en borstvoeding aan te kunnen. Een vrouwenlichaam heeft dus meer vet en minder spieren dan een mannenlichaam.

		Gemiddeld nemen skeletspieren ongeveer 38% van het totale lichaamsgewicht van mannen voor hun rekening, en 31 % bij vrouwen. Vrouwen hebben meestal ook een lagere heup-schouderverhouding, een breder bekken en een grotere 'Q'-hoek (de hoek waartegen het dijbeen van heup naar knie loopt). Met kleinere spiervezels - en één tiende van het spieropbouwende hormoon testosteron van een man zijn vrouwen niet voorbestemd om grote, omvangrijke spieren te ontwikkelen. Maar ze kunnen wel sterker, steviger en fraaier gevormd worden en de spieren-vetverhouding meer naar spieren laten overhellen door te werken met gewichten. Wist u dat? De gemiddelde vrouw kan door een zes maanden durende weerstandstraining maar liefst 25 tot 30% aan kracht winnen.

Weerstandstraining helpt niet om af te vallen. Teleurgesteld? Wel, bedenk dan dit: zou u liever uw 58 kg in een jeansmaat 42, of uw 64 kg in een maat 38 stoppen? Het is waar dat spieren meer wegen dan vet (één derde zoveel). Toch is het zo dat u zich steviger en slanker zult voelen en ook slanker zult ogen als u uw lichaamssamenstelling wijzigt naar meer kracht en minder vet, ongeacht of u vet verliest of niet. U gaat écht een verandering in uw lichaamssilhouet opmerken en u gaat écht contour en tonus zien, om het even of u een vrouw bent met een lichaam in de vorm van een peer, een appel, een wesp of een zandloper. Gelukkig is er geen enkele fysiologische reden die een bepaalde lichaamsbouw verhindert spiermassa bij te kweken, vetmassa kwijt te raken en er beter gestroomlijnd uit te zien.Maar uiteraard kunt u de basisstructuur van uw lichaam niet wijzigen beschouw dat als het witte canvas waarop u gaat schilderen.
Vraag en antwoord Gewicht verliezen met gewichten Vet verliezen Calorieverbuik bij krachttraining Plattere buik Minder lichaamsvet Betere lichaamssamenstelling Koolhydraten helemaal weglaten? Eiwitten versus koolhydraten Vet verminderen in het lichaam De oorzaak van overgewicht Waarom is het moeilijk afvallen De insulinepiek Stofwisseling verhogen De basisprincipes van afvallen Wel of geen tussendoortjes? Spieren menselijk lichaam Spieren trainen